b 50

adzik nie ma czasu w drodze na szczyt niema przerwy!! oczywiscie ironia regeneracja jakas dluzsza by sie przydała, ale poki padaja rekordy niema co odpoczywać tylko dzialac TRENING:NOGI 3S: UGINANIE KOLAN SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 62KG-, 82KG-, 102KG-, 120KG- 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY,100 KG,130 KG ,160KG ,190KG x 8 powt. 3S: UGINANIE LEZAC NA [...]

Kurczę, mogłeś wyniki zamieścić pod filmikami. Gdy tylko przeczytałem nagłówek to chciałem przestać czytać ale i tak niestety widok +40kg wpadł w oko przy odwracaniu wzroku. Ale w sumie ja i tak będę próbował zrobić +30 więc nie ma to większego wpływu. Ja nie liczyłem ale mówiłeś, że potrzebujesz +50 jeśli ja zrobię +30, zgadza się? edit: u mnie [...]

Wyniki policzone,jak są jakieś niejasności,błędy-śmiało pisać Jak widać -większość bioracych tu udział nastawia się głównie na trening przysiadów i martwego ciągu. Wyciskania sztangi leżąc specjalnie nie trenują-trening bardziej pod ciężary,crossfit? W tym boju macie duże rezerwy-co widać po wynikach. Same wyniki-naprawdę imponujące-na każdej [...]

Zapraszamy do nowootawrtego PBC w OPOLU! PBC Opole sklep nr2 Centrum Handlowe Karolinka ul. Wrocławska 152/154, Opole Sklep PBC jest czynny: Poniedziałek – Sobota: 9:00 – 21:00 Niedziela: 9:00 – 20:00 Zyczymy samych sukcesów Zespół PBC Zmieniony przez - PBC w dniu 2011-05-10 09:38:50

Niestety nie stać mnie na super dietę więc ułożyłem sobie taką na jaką mogę sobie pozwolić: B/T/W Posiłek I Mleko 250ml 8/1/12 Otręby 50g 8/2/10 Owsiane 50g 6/4/30 (Zupa mleczna) Posiłek II plasterek sera x4 50g 12/13/0 Bułka 50g x4 14/3/112 Posiłek III Serek wiejski 200g 22/10/4 Makaron 15/1/68 Posiłek IV Kasza 10/2/66 Pierś z kurczaka 150 [...]

Sorki nie zauważyłem rozkąłdu b t w :P A dlaczego po treningu nie masz węgli ?? Daj węgli 50 na śniadanie przed treningiem 50, a po treningu 60. i wyjdzie 160 więc aż tak dużo i tak ich nie ma. Węgli z warzyw nie licz. Ja na twoim miejscu zaczął bym z pułapu 2500 kcal , bo jak nisko zaczynasz to potem nie ma z czego odejmować jak podbijesz trochę [...]

Program minutowy I dnia MŚ w Daegu (godziny wg czasu lokalnego – w Polsce 7 godzin wcześniej) z uwzględnieniem startów Polaków: Dzień I: sobota, 27.8 9.00 MARATON (K) 10.00 100 m (M) – 10-bój 10.05 Dysk (K) – elim. gr. A 10.35 3000 m z przeszk. (K) – elim. 10.40 Tyczka (M) – qual. [...]

taki powrót 50 lat wstecz w BB DOKŁADNIE! dla mnie byłoby to też idealne

23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]

Tak wiec: Sniedanie (10:30) Serek wiejski - 300 gram Borówka - 300 gram razem: 433 kcal B: 45 W: 54 T: 11 Przekąska (12:00) Stek- 70 gram kcal: 110 B: 15 W:0 T:5 TRENING (13:30) Obiad(15:00) Stek - 80 gram Kurczak smażony bez oliwy - 140 gram Kartofle pieczone - 70 gram Kartofle gotowane - 70 gram Pomidory - 60 gram ccebula - 50 gram razem: 523 [...]

Wszystko ponumerowane w kolejności 1- dzień bieg 15-20 min aż nie będę w stanie biegać 2- dzień NOGI + lekko głębokie .1 Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) 3 serie 8 powt .2 Wykroki 3 serie po 11 powt na każdą noge .3 wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie 12 powt .4 deska bokiem z ręką uniesioną do góry 3 serie [...]

08.05 DIETA http://i58.tinypic.com/22kra8.jpg TRENING Barki + Triceps High Pull Rampa 5 50/60/70/80/85x5/90kgx3 Military Press 48kgx8/50x7/50x6/48x6 Unoszenie na boki 10kgx12/10x10/8x12 Wyciskanie wąsko 60kgx8/60x8/60x7/60x6 Kickback 8kgx12/8x12/8x12

Miała być Grecja, ale znalazłem hotel w Turcji z kozackim jedzeniem, a to dla mnie najważniejsze było kryterium przy wyborze :) Pamiątek nigdy nie kupuje, szkoda kasy jedynie magnesiki zbieram :) Pewnie po aptekach się porozglądam. Właśnie o takie pamiątki mi chodziło. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-14 18:39:30 Zmieniony [...]

Proszę o ocenę co o tym sądzicie. Cel - sucha masa. chcialbym jeszcze o propozycje supli. dodam że kreta odpada I (6.30) BTW 28/25/73 kcal 628 • Mleko (szklanka) • Płatki owsiane (szklanka) • Jaja 100g II(10.35) BTW 28/28/70 kcal 650 • Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) • Mięso 50g [...]

poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 jako 3 cwiczenie ławka skośna do góry 3x8 jako 2 cwiczenie przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 wywal uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie [...]

Dzien 50 poniedziałek 8 tydzień DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/6/6 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie [...]

ME 2009 DZIEŃ 1 - POLSKA 3 SREBRA I 2 BRĄZY No i mamy pierwsze 5 europejskich medali. Pierwszy dzień Kadra Polski zakończyła rywalizację ręki lewej kategorii juniorów, mastersów, grand mastersów i osób niepełnosprawnych wynikiem 5 medali. Już na pewno do kraju polscy reprezentanci wrócą z 3 srebrnymi krążkami oraz 2 brązowymi. Szczęśliwymi [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dustin-Poirier-Dan-Hooker-1-1024x683.jpg Chris Unger/Zuffa LLC UFC Fight Night: Poirier vs Hooker – bonusy i konferencja Czworo zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Dustina Poiriera z Danem Hookerem. 25-minutowe starcie było znakomitym widowiskiem, ponieważ [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dan-Hooker4-1024x682.jpg mmafighting.com Dan Hooker wskazuje dwóch potencjalnych rywali z którymi chce się zmierzyć w kolejnej walce Zawodnik wagi lekkiej UFC Dan Hooker, którego ostatnia walka z Dustinem Poirierem stała się kandydatem do walki roku, skupia swoją uwagę na potencjalnej walce z dwoma czołowymi [...]

Niestety poukładało się tak, że dopiero od wczoraj ogarnąłem karnet na siłownię, także start v2.0. Dzisiaj jem: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 811 33 91 38 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 0 15 usuń Miód pszczeli g 32 0 8 0 usuń Cukier g 41 0 10 0 usuń [...]